Re: Die Reise als Abnehmhilfe?

30% davon Muskelmasse. Abnehmen geht auch ohne Kraftsport, aber dann verlierste immer im Bereich 30% Muskelmasse mit. Und da ist kein Unterschied mehr zwischen einem Ausdauersportler oder jemand der gar keinen Sport macht und 5kg nur über Diät abnimmt.

Ich bin auch kein Typ fürs Studio. Man muss nur wenige male ins Studio: wenn man die korrekten Bewegungsabläufe nicht kennt. Einfach mal bei Dr. Moosburger einlesen, es braucht im Prinzip nur ne Langhantel und eine Klimmzugstange. Und nichtmal das.
Als Klimmzugstange dienen mir die Wäscheständer im Hof, und wenn ich die Langhantel für tiefe Kniebeuge brauche, nehm ich mir ein Familienmitglied auf die Schulter. Geht ja nur um ne 2-3Minuten-Aktion in der Woche.

Ausserdem noch Crunches (Sit-Ups bringen weniger) mit nem Hantelgewicht hinterm Nacken gehalten, und Liegestütze mit nem Rucksack voller Gewichte aufm Rücken. Später hab ich die Hände noch erhöht abgestützt. Liegestütze mit der Brust runter bis zum Boden. Nach 8-12Wiederholungen müssen die Muskeln platt sein.
Klimmzüge brauchte ich keine Gewichte, da war ich froh als ich die 8 irgendwann mal packte (komplett durchhängen lassen und dann Stange bis zur Brust ziehen und nicht nur unters Kinn), ich hab bei 2 begonnen.

Wenn man die Übungen korrekt ausführt, ist das auch für die Gelenke kein Problem. Der Facharzt für Sportmedizin macht ja keine Einschränkungen für Anfänger, sondern nur den Hinweis, dass die Übungen unbedingt korrekt ausgeführt werden müssen.

Wie gesagt, Aufwand war minimal. Wenn ich mal nach dem Spätdienst nach Hause kam, mal für paar Augenblicke im Hinterhof die Klimmzugaktion durchziehen, oder vorm Schlafengehen kurz die Liegestütze. Ich hab praktisch jeden Tag nur 5min gemacht, aber immer andere Muskelgruppen. Und dadurch dass man bei 5min auch nicht enorm schwitzt, reicht es sich mal oberkörpernackig zu machen oder nen Trikot anzuziehen, der Rest der Klamotten hab ich immer so gelassen. Keine Wegezeit, so gut wie keine Rüstzeit.
Diese paar Minuten kann man wunderbar irgendwo am Tag mal unterschieben.