Hallo Norbert,

habe leider auch oft Rücken und Nacken.
Gymnastikübungen für Nacken kenne ich nicht. Ich würde versuchen, eine bessere Geometrie zu finden (evtl. Vorbauerhöhung, mit verstellbaren Vorbau experimentieren, ergonomischer Lenker und ähnliches.
Als Akutsalbe kenne ich Finalgon (nur die stärkere taugt was).
Konsequent würde ich Zug vermeiden (also Halstuch oder Schal, auch wenn es warm ist und blöd aussieht)