Wenn man über eine Diät versucht Gewicht abzunehmen, geht das immer mit auf die Muskeln, von Anfang an. Von 10kg ist ca. 3kg Muskelverlust wenn man gar keinen Sport betreibt, und es bleiben 3kg wenn man Ausdauersport betreiben. Nur wenn du eine Diät mit Kraftsport kombinierst, haste kein Muskelverlust und kannst wirklich bei 10kg Gewichtsabnahme auch 10kg Fett abnehmen.

Aber vor allem musst du darauf achten, dass du vllt. weniger Energie aufnehmen willst, aber du brauchst Eiweiss. Ein Ausdauersportler braucht mehr Eiweiss als ein Kraftsportler, sonst bauen deine Muskeln allein deshalb schon ab. Bis zu 1,8g pro Tag und kg Körpergewicht brauchst du.

Wenn du Muskeln verlierst ist das kontraproduktiv und führt in den Jojo-Effekt, dein Körper hat nen niedrigeren Grundumsatz und du kannst nach der Diät wesentlich weniger essen als vor der Diät und nimmst trotzdem zu.
Gleiches gilt allgemein für Fasten. Diät zum Abnehmen ist schlicht ungesund.

Mehr als 2kg pro Monat abzunehmen gilt aus diesen Gründen auch als ungesund.